均衡饮食：保证营养全面均衡，多吃富含锌、硒、维生素E和维生素C的食物，如坚果、海鲜、绿叶蔬菜等，这些营养素对精子生成至关重要。适量运动：规律的体育锻炼能够增强体质，改善血液循环，有利于生殖系统的健康。
但应避免长时间剧烈运动，以免造成身体过度疲劳，事与愿违的是影响精子质量。戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精都会损害精子，降低精子活力，增加畸形精子的比例，由此，戒烟限酒是提高生育能力的重要措施。避免高温：睾丸温度过高会影响精子生成，应避免长时间泡热水澡、穿紧身裤或久坐不动，保持阴囊部位的适宜温度。心理压力管理：长期的精神压力和焦虑状态会影响激素水平，进而影响精子的质量和数量。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松心情，减轻压力。
良好的睡眠习惯：充足的睡眠有助于身体恢复，促进激素正常分泌，对维持正常的生殖功能至关重要。建议每晚保证79小时的高质量睡眠。定期进行生殖系统检查：通过专业的医疗检查，可以及时发现并治疗可能影响生育能力的疾病，如前列腺炎、精索静脉曲张等。